przed praca

dziewczyny miska będzie w poniedziłek wieczorem. dzisiaj jeszcze praca, a przed pracą łyżwy :) wczoraj był basen pół godzinki :) Wy wrzucacie pomiary z worda po prostu ? Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-11 13:19:46

jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale nadal wydaje mi się, że to za mało. brakuje jeszcze w wyglądzie mięśni na biceps, barki, klatkę, przedramię i łydki. na brzuchu jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, ale to potem, uda już prawie. aktualnie: 3300 kcal, 24/52/24 b/w/t białka jest 190g, czyli nieco ponad 2g/1kg - czyli ok. myślę, że powinienem [...]

[...] z pełnym brzuchem, ale szedłem z kumplami i trochę przycisnęli mnie z czasem. 2. Kurde, korci mnie żeby od następnego treningu zapodać już jakiś porządny split. Co powiesz Antos? Co Wy powiecie, bo wiem, że dużo osób tutaj zagląda. Wypiska wieczorem, albo jutro przed pracą - standardowo :-)) Alistair Overeem - this men is my motivation !!!

Dzięki :-)) Jutro będzie albo jak zdążę przed pracą, albo w pracy wrzucę. Teraz jedynie mogę powiedzieć, że ... Na 100% mam tą gównianą chorobę za sobą ! Dziękuję Panowie, bo bez Was bym tego nie osiągnął Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-30 21:06:34

[...] datą wczorajszą ponieważ przygotowywałam posiłki na 2 dni, wyglądały identycznie :-) Mam zakwasy, ale z tego co się orientuję od tego się nie umiera ;-) A teraz śpię bo rano przed pracą trzeba zrobić trening ( piszę żeby byli świadkowie iż mówiłam że wstanę i pójdę %-) ). Miska 1.suplementacja 2.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 [...]

[...] czymś tam że chwyt naprzemienny to zło, żebym przemyślała co ja robię, i że zamiast tego to może powinnam się skupić na ćwiczeniach na brzuch bo jeszcze sporo pracy przede mną. Kvrwa no dziękuję nie mam lustra i nie wiem jak wyglądam :-)) Tak mnie zeźlił że ostatnia seria poszła nad wyraz lekko ;-) Mimo wszystko zrobiło mi się trochę [...]

[...] W następnym tygodniu wypadają mi 4 dni treningowe pod rząd (szczerze wątpię czy po 12h w pracy dałabym radę iść jeszcze na siłownię więc wolę tego uniknąć). W czwartek rano przed pracą powinnam zrobić metaboliczny ale chciałabym zamienić go na ten obwodowy żebym nie była martwa. Zresztą trening metaboliczny bez Pana Trenera to nie to samo :-( [...]

Siema zmodyfikowalem diete dodalem tluszczy i zmniejszylem wegle. Prosze o sprawdzenie. Dzieki bardzo z gory. I.Posilek 6:00-przed pracą -3 jajka srednie 180g -3 białka jaj 90g -chleb żytni pełnoziarnisty 187g -sałata 100g -cebula 100g -pomidor 110g -czosnek 19g -orzechy wloskie 25g B-50g(w tym 31g zwierzęcych) T-36g W-105g Kcal-946 II.Posiłek [...]

jakby co to ja trenuję, dzisiaj się udało przed pracą 6km poganiać po lesie... łatwo się nie poddam w niedzielę :-)

[...] znać, tyłek aktywowany. Trochę niedobrze mi się robiło, ale dałam radę. Po wszystkim wypompowana i uczepiona poręczy, aby zejść ze schodów. Miska: - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem. Standardowe rozciąganie i masaż. Dzisiaj jeszcze wpadnie mi nieco maszerowania przed pracą ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb0e42c2790e4346b4b9a08a4099d23f.png

[...] faza potrwa dwa tygodnie i będą to najbardziej intensywne dwa tygodnie w moim dotychczasowym treningowym życiu. Pomiarów zapomniałam zrobić z rana, po 5 godzinach snu przed pracą nie miałam już głowy %-) Miska: W pracy wpadło trochę czereśni. - Warzywa - cebula, papryka, pieczarki. - Kawa czarna x2, herbata czarna z cytryną. [...]

Trening silowy mam przed praca o 6,30, a step o 16,15. Moze byc? Michail jeszcze jedno pytanie, w srode mam trening na klatke i barki (trening nrII na silowni) Wczoraj zmieniłam hantle na 2kg przy rozpietkach (do tej pory mialam 1,5kg). Ja z rozpietkami zawsze mialam problem - na butterflaju to ja do tej pory nie daje rady. Z duzym wysilkiem [...]

Obli ja sama chyba nie chce widzieć tych zdjęc Malinowa ja mam bardzo mało czasu...od rana zajęcia, później praca więc jak mam jakąś przerwę w zajęciach albo chwilkę czasu przed pracą to przygotowuje coś na szybko a kurczak + ryż/kasza + warzywa to bardzo szybkie danie, może od listopada będę mniej pracowała więc wtedy będzie czas na jakieś [...]

[...] kanapka z drzemem bo mi aż gęba boli %-) Co do treningów to robię ze 2 dni w garażu szybkich treningów z małymi odpoczynkami i dwa dni na siłowni z 30 min aerobów - zasada jest taka że jak mam do pracy to jade przed pracą na siłownię, a jak nie pracuję to się z rana nie zrywam tylko śpię dłużej i ćwiczę wieczorem w garażu jak żona wraca z pracy.

A może pomogłoby robienie treningu przed pracą? W sumie to chyba lepiej być zmęczonym w pracy niż na treningu:)

[...] nie miałam takich problemów,pewnie temu,że dieta nie była idealna i miałam zaś problemy w drugą stronę-raz na tydzień toaleta to był sukces.Teraz poświęcam pół godziny rano przed pracą,na "posiedzenie" bo tak pięknie jelita pracują:-D Trening na dziś:          1) Zakroki           15×12kg na noge         12×12kg          12×12kg              2) [...]

To ja już wiem, czemu Ci tak czasu brakuję :D Ja na wyszykowanie się rano przed pracą mam 20 minut ;)

Posilek przed treningiem 150g ryzu bialego gotowanego(bialko 4,5g, tluszcze 0,6g, weglowodany 40g), 50g piersi z kurczaka smazona(bialko 15g, 3g tluszcze, weglowodany 0g) surowka z jablka i marchwi 50g( bialko 0,5g, tlusze 0g, weglowodany 7g) banan 120g (bialko 1,5g, tluszcze 0,5g, weglowodany 30g) + bulka grahama 50g(bialko 4g, tluszcze 1g, [...]

[...] na skraju przetrenowania, dlatego Deload bedzie już w przyszłym tygodniu, 5 treningów boksu zamienię na 3, trening siłowy pozostawię bez zmian, dzisiejszy trening boksu też będzie lajtowy, i zrobię ponowne testy jutro i w Pon przed pracą. Pulsar test 48pkt bez zmian Śr tętno spoczynkowe 54bpm bez zmian HRV 51-58 bpm spadek górnej granicy o 2

Rano przebieżka przed pracą 20min 3km Wieczór siłka Martwy ciąg 5/5/5/3/3/1 52kg,72kg,92kg,102kg,112kg,122kg Landmine Press 4x10 20kg szukam obciążenia swojego Podciąganie 5x5 10kg Shrugsy 55kg 4x10 Brzuch i szyja w domu